man-461195_960_720 (1)
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教えてトレーニーたち

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地球を持ち上げる

[ 3 ]
ケトルベル

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チンスタとかプッシュアップバー買えっていうのはもっともなんだがとりあえず今はない

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今どれくらいなのかにもよる

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>>6
フリーウエイトはそこそこやってる
今帰省中

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スクワット 懸垂

[ 11 ]
>>8
こういうスレで必ず懸垂挙げる奴いるよな
鉄棒って道具使うだろアホか

[ 9 ]
スクワット
レッグレイズ

[ 10 ]
自重のスクワットなんて大した負荷かかんないじゃん

[ 12 ]
蕎麦打ち

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逆立ちして腕立てしてたんだけどキツさの割に筋肉痛全くでない

[ 14 ]
何を鍛えたいんだ?

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>>14
全身!

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>>15
シッシースクワット
デクラインプッシュアップ
おすすめ

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>>26
やっぱその辺しかない?
高回数しないと効かないよね…

[ 16 ]
自重するのか

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>>16
普段はジムでフリーウエイトやってるんだけど帰省してて道具が全くないんだ

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片足スクワット(米10kをリュックに入れて背負う)

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腹横筋ドローインやっとる?

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>>19
ドローインするだけでも負荷かかるの?
普段ドラゴンフラッグとかしてるんだけど

[ 21 ]
とりあえず下半身は段差を使ってボックスジャンプしようかなと

[ 43 ]
>>21
下半身が貧弱すぎる

[ 23 ]
アブローラーだけでも持って来ればよかったな…

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腕立て腹筋背筋スクワット

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家の階段ひたすら移動
いらなくなった雑誌を束ねて鉄アレイ替わり
ペットボトルに水か砂満タンにいれてくるくるさせる
相撲ののシコ踏む体制で数十秒を数セット

[ 31 ]
10回3セットくらいで効く高負荷なのってない?
低負荷高回数でやるのめんどい…

[ 48 ]
>>31
15秒3セットで結構
シコ踏むのは効果高いぞ

[ 50 ]
>>48
そんなもんでいいんだ
やってみる

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俺も低負荷高回数めんどいから大の字に寝て手足を伸ばして体を持ち上げるってのをやってる

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>>33
どこに効くの?

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>>35
やってわからなかったならセンスない

[ 34 ]
ブルガリアンスクワット

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背骨を1個づつ動かすトレーニングに移行した方が面白いよ

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>>46
なにそれ面白そう

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>>46
もし面白いと思ったのなら
お前の頭はヤバイで

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背骨を1個づつ動かすのは室伏ができるんだって