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[ 1 ]
ガチガチにしたいんだけど力こぶのとこの筋肉が全然つかん

[ 2 ]
食えええええええ!!!!!

[ 5 ]
>>2
肉増やすんじゃなくて今ある肉を筋肉に変えたいんだよ
ダンベルカールはやってる
部位的に効いてるかはわからんがベンチもやってる

[ 9 ]
>>5
どうやって変えるの?

[ 11 ]
>>5
全く不可能とは言わないけどソフトボールみたいな力こぶが欲しいなら一回太らないと無理

[ 14 ]
>>11
ガリを前提みたいに話してるがもうデブなんじゃないのか?

[ 19 ]
>>14
デブでも脂肪を筋肉に変換なんてできないよ

[ 32 ]
>>19
いや脂肪を筋肉に変えるなんて言ってないんだが…

[ 3 ]
上腕二頭筋は限界があるから上腕三頭筋を鍛えろ

[ 8 ]
>>3
三頭筋もちゃんとやってる
力こぶつくりたいんじゃ

[ 4 ]
ダンベル15キロを

[ 6 ]
追い込む
たんぱく質と糖質を摂る

[ 10 ]
筋肉痛になってんならきいてんじゃないの?

[ 12 ]
デブの場合筋肉ついてきても脂肪があるとガッチガチにはならない
ガリだったら追い込み足りてない負荷増やせあと脂肪も増やせ

[ 13 ]
ビルダーの腕かレスラーの腕かによって変わってくるぞ

[ 15 ]
むしろガリガリに痩せたいのに腕がごつくて困る

[ 16 ]
肉を筋肉に変えるってwwwwww

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>>16
これなwwwwwwなるわけねーだろwwwwww

[ 18 ]
俺のムキムキ見せたろか?

[ 20 ]
以下まず太れの嵐

[ 21 ]
お前らガクブルするような俺の腕見せたろか?

[ 22 ]
筋肉つけるために太れ厨まーたでたよ
いつまで前時代的な話してんだ

[ 24 ]
>>22
お前も同じようなもんだぞ

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>>22
お前勘違いしてるんだよ
脂肪が増えようが筋肉が増えようが増える事を太るって表現するんだよ

[ 23 ]
なんや!見たくないんか!?

[ 27 ]
え、脂肪を筋肉に変えるんじゃないのか?そうおもって筋トレしながら5キロ増やしたんだけど

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>>27
理屈はちょっと間違えてるけどお前の筋肉が増えてるのは間違いない

[ 30 ]
>>27
筋肉を増やすのに仕方なく脂肪をつけるんだよ
オーバーカロリー状態じゃないと筋肉増えないからな都合よくぴったりのカロリーなんて管理できないし効率悪いから多少の脂肪がつくぐらいの勢いでトレーニングしながら体重増やすんだよ

[ 28 ]
ジムいってること前提で
逆手で懸垂8~12回3セット(自重でできるなら荷重して8~12の間に限界が来るようにする)
インクラインダンベルカール8~12回3セット
EZバーカール8~12回3セット
ケーブルアームカール15~20回5セット
これで二頭でかくできるよ

[ 31 ]
二頭なんか難しいこと考えずにダンベルカールとハンマーカールでもしてたらええねん 
多少チート気味でも限界までやれ

[ 34 ]
腕鍛えてわかりやすく効果出るまで2年くらいかかるけどそれまでちゃんとトレすんの?

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>>34
するするー

[ 35 ]
なんでびっぱーはこんなに筋トレ詳しいの?

[ 39 ]
なんで筋肉鍛えたいのにちゃんと勉強しないで知ったかぶりする奴多いんだろうな