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[ 1 ]
体重の維持はできても、減量にはならない
68kgと69kgをいったりきたりしてる

これもう無理だろ

[ 2 ]
身長と体脂肪率は?

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>>2
身長は秘密!
体脂肪率はどれくらいだろ
20%はいってないはず

[ 3 ]
暇だな

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>>3
だな
逆に暇じゃない痩せ型の社会人にどうしたら
痩せれるのか聞きたい

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摂取カロリーは?

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>>4
わからないけど
そんなに食ってない
米よく食うからダメなのかな

[ 9 ]
ウエスト何センチ?

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1年続けて何も変わらなければまた立てろ

[ 12 ]
>>9
測ってない

>>10
そうするか

[ 13 ]
炭水化物抜いて、エアロバイクから外でサイクリングに
切り替えたほうがいいかな?
エアロバイクだとテレビ見ながらとかだと
どうしてもトロトロこいでしまう
外で自転車でかっ飛ばしたほうがいいのか

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運動した分腹減って沢山食べてたらなんの意味もないぞ
食事に一番気を使え
無為な時間を使うよりよほど効率的

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>>14
それはあるかもな
一日目我慢、二日目我慢、三日目「はぁー?そんな変わらんぞ、もういいわ!」
でドカ食いしてしまうときある

でも一日目、二日目はマジで食う量我慢してたりするんだよ

[ 15 ]
痩せたいんならその無駄に使ってる時間を下半身トレーニングに切り替えると良いぞ
足の筋肉は基礎代謝あげてくれるからカロリー消費も大きい

[ 17 ]
>>15
そういやウェイトトレーニングももうやめて四年くらいになるよ
確かに徐々に筋肉はついてきてたんだけど
「若いうちから筋肉質な体になって意味あるのか・・・?」細身の方がよくないか?」
と疑問に思い始めてウェイトれやめちまった

また再開したほうがいいのかな?

[ 18 ]
今日もさっきストレス溜まってどん兵衛食っちまった
昨日と一昨日はこれでも食べる量減らして我慢してたんだけど
体重いうほど変わらんから深夜タイムにどん兵衛やっちまった

[ 19 ]
ちなみに今日の飯は

深夜、どん兵衛
夜は、お茶碗一杯の白米+ごぼうとニンジンと鶏肉の煮物+冷奴
昼はいなり寿司とか巻き寿司とか入った寿司8個くらい入ったやつ一パック
朝は食パン一枚

これで無理ならもう無理だろ
昨日と一昨日の飯は今日より少し多いくらいで大した量じゃないし

[ 20 ]
もう無理だ

[ 21 ]
維持はできてるんだ維持は

しかし俺は減量を求めてるんだ

[ 22 ]
もうこれ以上、飯減らしたら昼とかは頭回らなくて体も力出ないしマズイ

それか炭水化物を全部抜いて、その分、タンパク質を
多く含んだ食材とかに変えた方がいい? 量は減らさない形で

[ 23 ]
20%なら単に食べ過ぎ
ランニング4kmの消費カロリーなんて大きいおにぎり1個分くらい

エアロバイク2~3時間で痩せない維持って結構な勢いで太っただろ

[ 25 ]
>>23
体脂肪は20%はいってない
多分、18%くらい

[ 29 ]
>>25
18%なら軽度肥満だな、痩せてる奴が多いから相対的にデブに見える

まずは自分の基礎代謝と運動での消費カロリーと摂取カロリー(食べてる物)を把握した方がいい

体重だけ見るなら運動するだけ無駄

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>>29
マジか、軽度肥満なのか
確かに腹は少し出てるが

[ 26 ]
>>23
結構な勢いではないが少しずつ太ってきたたな
少し前は66kg、それより前は64kg
さすがに70kg超えたらヤバいと思い、69kgをもう4か月くらいはキープしてるw

[ 24 ]
量減らせよとか言う奴いるけど、多分これ以上量減らしたら
仕事の時に頭回らずにしんでしまう

[ 27 ]
空腹は慣れる、痩せる為には結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない、これは避けられない
極端な食事制限は誰でも辛いから徐々に減らして体を慣れさせる

[ 31 ]
>>27
確かに慣れることは慣れる
一時期激やせしたときにあんまり食べ物食べたいと思わなかった
でも今はその慣れがなくなったというか、ストレス溜まると何かを口にしてしまう

>結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない

学者の持論とかでもカロリーは気にしない方がいいという人もいるよ
カロリーを気にするより、炭水化物の摂取量を気にして減らした方がいいとさ
ただ、今の俺は炭水化物も普通に食ってるから偉そうなこと言えないけど

[ 38 ]
>>31
確かに糖質に関しては色々意見があるよね、でも消費カロリー>摂取カロリーで痩せる事は否定されてない
ここが間違ってるなら餓死なんてあり得ないはずだしね

効率求めてるなら知らんわ
幾ら食べても太らない方法なんてあるわけないと俺は思ってるわ

[ 41 ]
>>38
じゃあ俺もカロリーの面で見直してみるよ
炭水化物も今は普通にとってるけど、低炭水化物か炭水化物全抜きを
考えないと減量なんて無理だ・・

[ 28 ]
しかしキープはもういいんだよキープは
シックスナインとかいう数字もなんか下品だしさ...
せめて65kgは下回りたい

[ 30 ]
食事の量じゃなく回数を減らす
好きなだけ食っていいから1日1食
水泳を最低週3回短時間に距離決めて泳破する

[ 33 ]
>>30
あー、食事回数減らして軽い飢餓状態にするというやつ?
でも、昼の飯とか抜いたら仕事でしんじゃうしぼーっとする....

[ 44 ]
たぶん、食事に気を遣っているようでいてまだ過剰摂取
トレーニングは短時間にメニューを凝縮した方がたぶん効果的