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ランニングと筋トレを週3で2時間ずつやるとして

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2~3ヶ月

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>>2
すげえ
ちなみにおススメのメニュー教えて

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食う量による

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基礎代謝の-1000kcalで1ヶ月で3~4キロ落ちる

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今どれくらいかにもよる

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体重落とすだけなら1週間でいける
見た目痩せたいなら3ヶ月

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カロリー計算とかしてないからわかんないけど2000キロカロリーぐらいいってるんじゃないかな

いまは160/63

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体重落とすのが重要なら食事制限

1日1,000カロリー以内にしろ

これを守れば計算上2ヶ月で8キロは痩せる

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8キロ落としたくて週3って舐めてるような気がするよ

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>>10
だから期間が知りたいんだよ
無理であれば全然週9ぐらいでやる所存
とりあえず仕事との兼ね合いも考えて週32時間ずつだったら無理なくできるかと思って

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>>12
期間は自分で決めるのがよろしいと思うがあまり長引かせても身体が適応してしまうし人生が辛くなるから自分は落とす時長くても90日程度にしてる去年9キロ落としたけど手法は日常的にマッチョだから参考にならないと思う

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それじゃ痩せねえなチビだからなおさら

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>>11
ですよね…やっぱり不眠不休で絶食してトレーニングするしかないか…

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ちなみに1000キロカロリー以下って何食べればいいんだ?
大きいのも出なくて困ってるんだ

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鳥胸とか金があるなら鮪缶食え
低カロリー高タンパク

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>>15
なるほど炭水化物はちょっとでも取らなきゃダメなんだよな?

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絶食ダイエットは筋肉が落ちて相対的に体脂肪率が上がるし頭も禿げるから絶対止めるんやぞ

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糖質オフはハゲるぞ

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>>18
>>19
知らなかったありがとう

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ランニング二時間って㌔6で走っても20Kmだが続けられるのか?
経験ないとすぐに膝壊すぞ プラスカロリー制限って

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>>22
ランニングはずっとやってたからそのぐらいは大丈夫

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youtubeで140キロくらいのデブが1日断食しただけで約10キロ体重減ってたぞ

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>>26
そうなんだよね
計算とかドヤってる奴が一番計算出来てない
俺も68キロだった頃最初の3日で5キロ落ちたからな
ボクサーやボディビルダーも水分抜いて数キロ減らすとか常套手段だしろくに運動したことないんだなってのが分かる